Mindfulness med Åsa
Upplev hur du kan få bättre kontakt med ditt inre, ditt känsloliv och dina tankebanor. När du tränar regelbundet på att vara i stillhet och närvaro, kan du skapa ett bra verktyg för att bland annat reducera stress, ångest och smärta. Välkommen att lära dig mer om hur du själv kan påverka ditt välmående och din livskvalitet i rätt riktning.
Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma eller värdera det som sker. Det innebär att du uppmärksammar dina tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och omgivning på ett öppet och accepterande sätt, utan att reagera automatiskt eller bli påverkad av dem.
Om du önskar kan du få enkla mindfulnessövningar i samband med ditt samtalsstöd - prova och se vad du upptäcker.
Åsa Ljungdell Löfqvist
Socionom och kurator med stor passion för personlig och inre utveckling. Åsa är bland annat utbildad Mindfulnessinstruktör, hälsorådgivare och erbjuder Reiki och Mindfull Tapping för
naturlig healing.
Det holistiska perspektivet är en röd tråd i hennes arbete och som person vill hon både erbjuda en lugn och trygg miljö, samtidigt som hon gärna coachar dig till att finna din egen inre kraft och vägledning.
En favorit är att få arbeta med grupper och Åsa brinner för att guida och inspirera till förändring och utveckling. Att själv vidareutbilda sig är en tillfredställande del av resan och Åsa driver sitt företag med några olika verksamheter inom Holistiskt hälsa och event med en trygg hand.
Varmt välkommen att ta del av utbudet.
Vi ses, Mvh Åsa
Lyssna på denna korta meditation
Slut dina ögon och följ instruktionerna.
Meditation och medveten närvaro är ett bra sätt att få bättre kontakt med din kropp, ditt inre, ditt känsloliv och dina tankar.
Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma eller värdera det som sker. Det innebär att du uppmärksammar dina tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och omgivning på ett öppet och accepterande sätt, utan att reagera automatiskt eller bli påverkad av dem. Målet med mindfulness är att skapa en ökad medvetenhet och närvaro i varje ögonblick, vilket kan bidra till att minska stress, öka koncentrationen och förbättra välmående.
Om du regelbundet tränar medveten närvaro så kan du skapa dig ett bra verktyg att reducera stress, ångest och oro med. Meditation och mindfulness kan även hjälpa vid smärta, stärka din
inre balans, självkänsla och din koncentrationsförmåga.
Välkommen att lyssna så ofta du vill - med omtanke, Åsa
MINDFULNESS - FÖR INRE OCH PERSONLIG UTVECKLING
Regelbunden mindfulness-träning kan ge många fördelar både för ditt mentala och fysiska välbefinnande. Här får du några exempel
Minskad stress och ångest: Mindfulness har visat sig vara effektivt för att minska stress och ångest. Genom att fokusera på nuet och släppa tankar om det förflutna eller framtiden kan du minska stressreaktioner och känna dig mer närvarande. Studier visar att mindfulness kan minska aktiviteten i de delar av hjärnan som är kopplade till stress.
Bättre emotionell reglering: Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor utan att bli överväldigad av dem. Genom att observera känslor utan att reagera impulsivt kan du bättre hantera och reglera dem, vilket kan leda till mer stabila och balanserade känslomässiga tillstånd.
Ökad självmedkänsla: Genom mindfulness kan du utveckla en mer accepterande och medkännande attityd gentemot dig själv. Du lär dig att vara snäll och förstående mot dig själv, även när du gör misstag eller upplever svårigheter. Det kan minska negativa självkritiska tankar och öka självkänslan.
Förbättrad koncentration och fokus: Mindfulness-träning hjälper till att förbättra din förmåga att hålla fokus på en uppgift utan att bli distraherad. Det handlar om att träna hjärnan att återvända till nuet när tankarna börjar vandra, vilket kan öka produktiviteten och förbättra arbetsförmågan.
Bättre sömnkvalitet: Mindfulness kan hjälpa dig att slappna av och minska tankarna som håller dig vaken om natten. Flera studier har visat att mindfulness kan förbättra sömnkvaliteten och minska sömnproblem.
Lägre blodtryck och förbättrad hjärthälsa: Mindfulness har visat sig ha positiva effekter på fysiska hälsotillstånd, som att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar. Den stressreducerande effekten av mindfulness kan minska belastningen på hjärtat och blodkärlen.
Mindfulness kan förbättra dina relationer: Genom att du blir mer närvarande i nuet blir du också mer medveten om och lyssnar bättre på andra människor. Det gör att du kan vara mer närvarande och empatisk tillsammans med andra, vilket bland annat stärker banden och minskar konflikter.
Ökad medvetenhet och acceptans: Mindfulness hjälper dig att utveckla en ökad medvetenhet om dina tankar, känslor och kroppsliga sensationer. Denna medvetenhet hjälper dig att förstå dina reaktioner och gör det lättare att acceptera vad du upplever i stunden, utan att döma eller försöka förändra det. Detta kan minska inre konflikter och öka känslan av inre harmoni.
Bättre hantering av kronisk smärta: Mindfulness används även inom smärthantering, och forskning har visat att det kan hjälpa till att minska upplevd smärta och förbättra livskvaliteten hos människor med värk och kroniska smärttillstånd. Genom att träna på att acceptera smärta och vara medveten om den utan att reagera på ett negativt sätt kan smärtupplevelsen minska.
Genom att träna regelbundet mindfulness kan du förbättra både din mentala och fysiska hälsa, och uppleva en större känsla av välbefinnande och balans i livet.
Mindfulness och vagusnerven är kopplade genom deras gemensamma påverkan på det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att främja avslappning och återhämtning i kroppen. Vagusnerven, som är den längsta kranialnerven i kroppen, spelar en central roll i att reglera detta, vårt eget "lugn och ro-system". Här är några sätt på vilka mindfulness och vagusnerven är kopplade:
Aktivering av vagusnerven genom andning: En central aspekt av mindfulness är att fokusera på nuet, ofta genom medveten andning. Djup och medveten andning aktiverar vagusnerven, vilket i sin tur sänker pulsen och blodtrycket, och bidrar till en känsla av lugn och avslappning. Djupandning, som att ta långsamma och kontrollerade andetag, stimulerar vagusnerven och ökar den parasympatiska aktiviteten.
Minskad stress och oro: Mindfulnessövningar kan hjälpa till att minska känslor av stress, oro och ångest. Detta sker genom att minska aktiviteten i den sympatiska delen av nervsystemet (som ansvarar för "fight or flight"-responsen) och istället stärka den parasympatiska aktiviteten, där vagusnerven spelar en viktig roll, vilket leder till ett mer balanserat och lugnt tillstånd i kroppen.
Förbättrad hjärnaktivitet och emotionell reglering: Forskning har visat att mindfulness kan öka vagusnervens aktivitet, vilket hjälper till att reglera känslor och främjar ett lugnare och mer balanserat sinne. Vagusnerven är också kopplad till det limbiska systemet, som är inblandat i emotionell reglering. Genom mindfulness kan vi påverka denna nervsignalering, vilket gör att vi bättre kan hantera våra känslomässiga reaktioner.
Koppling till hälsa och återhämtning: Ökad vagusnervaktivitet genom mindfulness kan förbättra immunförsvaret, matsmältningen och hjärthälsan. Detta beror på att vagusnerven har en reglerande effekt på många av kroppens vitala funktioner, och mindfulness kan hjälpa till att aktivera dessa skyddande och återhämtande mekanismer.
Sammanfattningsvis kan mindfulness hjälpa till att stimulera vagusnerven , vilket leder till en ökad parasympatisk aktivitet, minskad stress och ökat välmående.
Lär dig att själv aktivera ditt eget "lugn och ro-system" och må märkbart bättre!
Prova Mindfulness och se vad du upptäcker!